|
|
|
|
| |
| জোকোভিচ যদি হতে চান |
কিন্তু উপায়? স্ট্রেংথ ট্রেনিং, না দৌড়? বিরতিমূলক কার্ডিও?
না প্ল্যানড্ ডায়েট? জানাচ্ছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চিন্ময় রায় |
ক্লে কোর্ট হোক কী গ্রাস কোর্ট, নির্মেদ, টানটান চেহারার সুঠাম সার্বিয়ান টেনিস সেনসেশন নোভাক জোকোভিচ যখন কোর্টের এক প্রান্ত থেকে আর এক প্রান্ত দাপিয়ে বেড়ান, তখন টিভির অপর প্রান্তে বসে জেন ওয়াইরাও ভাবতে বাধ্য হয় কী সেই অমোঘ সিক্রেট, যা নাকি এত সুন্দর একটা শারীরিক গড়ন তৈরি করতে পারে!
যে উপায়গুলো জানালাম, সেগুলো মেনে চললে আপনিও সবার নজর কাড়তে পারবেন। |
 |
| নোভাক জোকোভিচ |
• সপ্তাহে চার দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং করাটা মাস্ট। শুরুতে করুন মাঝারি ওজন নিয়ে। পরে ভারী ওজন নিয়ে করুন পাওয়ার ক্লিন, স্কোয়াট অ্যান্ড প্রেস, হ্যাং ক্লিনের মতো পাওয়ার ট্রেনিং।
• জোকোভিচের মতো একটা লিন ফ্রেম পেতে কিছু জাম্পিং এক্সারসাইজ রুটিনে রাখতেই হবে। স্কোয়াট জাম্প, বার্পি জাম্প তাই মাস্ট।
• সপ্তাহে দু’দিন স্প্রিন্ট করতে হবে। ৩০ মিটারের দশটা আর ২০ মিটারের দশটা স্প্রিন্ট করতে পারলে ভাল। পারলে করুন শাটল রানও। ২ মিনিট সময়ের মধ্যে ২০ মিটারের ব্যবধানে যাতায়াত করুন। রিপিট করুন পাঁচ-ছ’বার।
• লিন ফ্রেম পেতে গেলে কিন্তু ডায়েট মেনে চলতেই হবে। কাঁচা নুন, চিনি, ময়দা, চিজ, মাখন, আইসক্রিম, মিষ্টি বা দুগ্ধজাত খাবার তাই বাদ দেওয়াই ভাল।
• বয়েলড্ চিকেন স্টু, গ্রিলড্ চিকেন, মধু, ডবল টোনড্ দুধ, গ্রিন স্যালাড, গ্রিন টি, অঙ্কুরিত ছোলা-বাদাম-মুগ শরীরে প্রচুর প্রোটিন জোগায়। সুন্দর শরীরী কাঠামো পেতে যা খুবই জরুরি। জোকোভিচ নিজে উষ্ণ জল খান প্রতিদিন সকালে উঠে। তাই ঠান্ডা জল পারলে এড়িয়ে চলাই ভাল।
• যাঁদের পক্ষে বাইরে বেরিয়ে দৌড়োদৌড়ি সম্ভব নয়, তাঁরা ঘরে বসে বা জিমে গিয়ে করে ফেলুন জাম্পিং জ্যাক, মাউন্টেন ক্লাইম্বার বা মাউন্টেন স্কিয়ার-এর মতো বিরতিমূলক কার্ডিও এক্সারসাইজ। |
|
|
 |
|
|
