 |
ব্যথা বাড়ি যা
না শীত, না গরম। খামখেয়ালের আবহাওয়ায় ব্যথার চোটে শরীর বিপর্যস্ত।
কী করবেন? পরামর্শ দিলেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চিন্ময় রায়। |
|
শীত তো চলেই গেল বলা যায়। তবে মাঝে মাঝে গরমের বহর দেখে, মনে হচ্ছে এটা বসন্ত নয়। গরমকালও এসে গেল বুঝি! প্রচুর জ্বরজারিও হচ্ছে। শরীর দুর্বল হয়ে গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণাও পাল্লা দিচ্ছে তার সঙ্গে। আর সঙ্গে পুরনো ব্যথা থাকলে তো যাকে বলে সেয়ানে সেয়ানে!
এ ব্যথা কী যে ব্যথা
একই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পেশি সঙ্কুচিত হয়ে পড়ে। জয়েন্টে ব্যথার একটা প্রধান কারণই কিন্তু এই ভঙ্গির গণ্ডগোল হওয়া। এই ব্যথা স্বাভাবিক জীবনযাপনে শুধু অসুবিধেই ঘটায় না, মানসিক অবসাদও তৈরি করে।
পেশি রিল্যাক্সড রাখুন
চেয়ারে বসে কাজ বা পড়াশোনা করার সময় পিঠটা চেয়ারের ব্যাকরেস্টে ঠেকিয়ে রাখুন। তবে পিঠ টানটান রাখতে গিয়ে কোমরের অংশের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক কার্ভটা বাড়িয়ে তুলবেন না। তাতে কোমরে ব্যথা হতে পারে।
টেবিলের উপর ঝুঁকে কাজ করলে বা পড়াশোনা করলে মেরুদণ্ড গোলাকার হয়ে পড়ে। এতে ডিস্কের ওপর চাপ পড়ে ডিস্ক প্রোল্যাপসড্ হতে পারে। কাজেই তখন কাঁধটা পিছনে টেনে নিন। মানে স্ক্যোয়ার শোল্ডার। পিঠটা সোজা রাখুন।
|
 |
এক ভঙ্গিতে অনেক ক্ষণ নয়
একই ভঙ্গিতে টানা অনেক ক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়। ২০ মিনিট বাদে বাদে উঠে দাঁড়ান আর একটু হাঁটাহাঁটি করুন। কাঁধ গোলাকার করে কি বোর্ডে টানা টাইপ করলে বা দীর্ঘক্ষণ কলম চালালেও কাঁধের পেশি টেন্সড্ হয়ে কাঁধে ব্যথা বা কব্জির সমস্যা হতে পারে। দু’পা চেয়ারের সামনে মাটিতে সোজা রাখুন। এ বার পিঠ টানটান রেখে সামনে সাধ্যমতো ঝুঁকে পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এতে হ্যামস্ট্রিং পেশি দীর্ঘায়িত হয়। কোমরে ব্যথার সম্ভাবনাও কমে। ১০ সেকেন্ড এ ভাবে থাকুন।
|
|
| • জড়োসড়ো হয়ে না। শরীর টানটান করে শোয়ার অভ্যেস করুন। |
| • যাঁরা আর্থ্রাইটিসে ভোগেন তাঁরা কোমর-কাঁধের সঙ্গে হাঁটুর জোর বাড়ানোর ব্যায়াম অবশ্যই করুন। যেমন ওয়াল স্কোয়াট, এক পায়ে হিপ এক্সটেনশন, স্টেশনারি লাঞ্জ, লেগ অ্যাবডাকশন। |
| • যোগাসনের কিছু স্ট্রেচিং যেমন ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন, অর্ধকূর্মাসন
পেশিকে দীর্ঘায়িত রাখতে ভাল কাজে দেবে। |
|
জোর বাড়ান পেশির
কোমরের অংশের মেরুদণ্ডের জন্য হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে মাটি থেকে ডান হাতটা ৪৫ ডিগ্রি কোণ বরাবর শূন্যে রাখুন। বাঁ পা-টা এ বার শরীরের পিছন দিকে শূন্যে তুলে টানটান করুন। এ ভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে থেকে হাত আর পা বদলান। দু’দিকেই তিন বার করে করুন।
এর সঙ্গে করুন প্ল্যাঙ্ক হোল্ড। মাটিতে উপুড় হয়ে কনুই আর দু’পায়ের পাতার উপর ভর রেখে শরীরটা শূন্যে ধরে রাখুন। ১০ সেকেন্ড করুন এই ভাবে। হয়ে গেলে ৩ বার রিপিট করুন।
|
| আনাচে কানাচে |
‘সাবুদি’র জন্মদিন: সাবিত্রী চট্টোপাধ্যায়ের সঙ্গে নুসরত, মুনমুন সেন ও অরূপ বিশ্বাস।
|
|
এমনও মাধবী নিশি: স্বর্ণযুগের দুই নায়িকা।
|
| ছবি: সুব্রত কুমার মণ্ডল। |
|
|
|
