| হুল্লোড় |
 |
ফিট প্যাকস হিট রেসিপি
আপনিও পেতে পারেন অর্জুন রামপালের মতো নির্মেদ প্যাকস।
কী করে? জানালেন ফিটনেস এক্সপার্ট চিন্ময় রায় |
|
| |
| ১ |
শুধু ‘ওয়েট ট্রেনিং’ নয়। ‘বডি পার্ট’ অনুযায়ী ওয়ার্ক আউট করুন। ধরুন একদিন করলেন ‘চেস্ট আর বাইসেপস’। ‘পিঠ আর ট্রাইসেপস’ করুন পরের দিন। সপ্তাহে তিন দিন শরীরের এক একটা অংশের ‘ওয়ার্ক আউট’ করুন। এর ফলে যে বিশেষ বিশেষ পেশির দিকে নজর দিচ্ছেন, প্রস্থে বেড়ে যাবে সেগুলো। শরীর হবে অর্জুন রামপালের মতোই খোদাই করা ।
|
| ২ |
ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় শরীরের প্রতিটা অংশের জন্য চারটে করে ব্যায়াম বাছুন। ‘ওজন নিয়ে ব্যায়াম’ করুন। তার পর ৪-৬ বার রিপিট করুন। এ ভাবে করুন ৬টা সেট। অন্য আর এক দিন মাঝারি ওজন নিয়ে ১০ বার রিপিট করে ৪টে সেট করুন।
|
| ৩ |
পেটের পেশিতেই লুকিয়ে আছে ‘প্যাকস’-এর আসল সৌন্দর্য। ‘কোর এক্সারসাইজ’ তাই করতেই হবে। শরীরের মধ্য অংশকে আকর্ষণীয় করতে সপ্তাহে ৩-৪ দিন করুন ‘রোটেশনাল কোর’। ‘উডচপ’, ‘জ্যাক নাইফ’, ‘সিটেড রাশিয়ান ট্যুইস্ট’-এর মতো ‘রোটেশনাল কোর’ এক্সারসাইজগুলো একই ভাবে না করে এক এক দিন এক এক রকম ভাবে করুন। আর করতে হবে খুব ‘চ্যালেঞ্জিং’ ভাবে ।
|
| ৪ |
সাইকেল চালানো, দৌড়ের মতো ‘কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিং’ বেশি করবেন না। শক্তি বাড়ানোর ওয়ার্ক আউটের পরে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ‘কার্ডিও ওয়ার্ক আউট’ করুন সপ্তাহে দু’দিন। এতেই ম্যাজিকের মতো কাজ হবে।
|
| ৫ |
‘ওম শান্তি ওম’-এ শাহরুখের ‘সিক্স প্যাকস’ মনে আছে? ওই রকম শরীর বানাতে অনেকেই প্রচুর পরিমাণে ‘অ্যাবডোমিনাল ক্রাঞ্চ’ বা ‘সিট আপ’ করেন। এতে কাজের কাজ হয় না কিছুই। ‘সুইস বল’, ‘কেবল ক্রসওভার মেশিনে’ ওয়ার্ক আউট করুন নানা ভাবে। এতে পেটের মাঝের অংশের সুঠাম ভাবটা বজায় থাকবে। পেয়ে যাবেন আপনার ‘ডিজায়াডর্’ প্যাকস।
|
| ৬ |
| ‘শরীরকে পেশিবহুল করে তুলতে শরীরের ওজনের কেজি প্রতি ১ গ্রাম করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান নিয়মিত। ডিমের সাদা অংশ, পরিমাণ মতো গ্রিলড চিকেন, চিকেন সসেজ, সেদ্ধ রাজমা আর সয়াবিনের তরকারি, স্কিমড মিল্ক, কাজুবাদাম এ সব খেতে হবে। ‘ওয়ার্ক আউট’ শেষ হলে মিনিট পনেরোর ভেতর কোনও ‘প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট’ও খাওয়া যেতে পারে। তবে শরীরে অতিরিক্ত প্রোটিন জমে গেলে তা ফ্যাটে পরিণত হয়ে যায়। কাজেই বেশি প্রোটিন মানে বেশি পেশি, এই ধারণাটা কিন্তু একদম ভুল। ফাস্ট ফুড, ভাজা জাতীয় খাবারের ‘নো এন্ট্রি’। কারণ এগুলো ‘টক্সিন’ বাড়িয়ে শরীরের ‘ফ্যাট’ ধরে রাখে। তাই যে পেশির জন্য আপনি এত খাটলেন, তা মুহূর্তের মধ্যে ‘ভ্যানিশ’ হয়ে যেতে পারে। |
|
