 |
আপনার সাহায্যে ২... |
|
| ভুলভুলাইয়া ১ |
| ব্যায়াম নিয়ে ভুলগুলো। লিখছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চিন্ময় রায় |
|
জিম ছেড়ে দিলেই মোটা হয়ে যাব: পাক্কা অজুহাত। জিমে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে পেশি আকারে বাড়ে, শরীরের ফ্যাট থেকেই খাবার সংগ্রহ করে। আর শুয়ে বসে থাকলে পেশি ছোট হয়ে যায়। সারাদিনে ধরুন আপনি ২০০০ ক্যালরি খেলেন। খরচ হচ্ছিল ৩০০ ক্যালরি। জিমে গেলে সেটাই বেড়ে হবে ৬০০। জিম যাওয়া ছাড়লে, যদি ৩০০ ক্যালরি কম খান, দেখবেন পেশি বেশ কিছু দিন টানটানই থাকবে।
|
ওজন কমাতে/ সুস্থ থাকার জন্য টানা ৪৫-৫০ মিনিট হাঁটা বা জগিং হল সেরা উপায়: কম্পিউটারের যুগে টাইপরাইটার ব্যবহার করার মতো ভাবনা। নাগাড়ে দীর্ঘমেয়াদি কার্ডিও-ভাস্কুলার ওয়ার্ক-আউটে কর্টিসল নামে একটা স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয়। তাতে বিপাকের হার কমে। শরীরচর্চার উদ্দেশ্যই মাটি হয়। কী করবেন তা হলে? যে শরীরচর্চাই করুন, ছোট ছোট বিরতি দিয়ে করুন। যদি হাঁটেন, এক মিনিট জোরে, এক মিনিট আস্তে হাঁটুন।
|
ভুঁড়ি কমাতে গেলে শুধু সিট-আপ দিতে হবে: সিট-আপ দিলে ভুঁড়ির তলার মাংসপেশি শক্ত হয়। শরীরের কাজ করতে এনার্জি হিসেবে যখন ফ্যাট দরকার হয়, শরীর সেটা যে কোনও অংশ থেকেই চেয়ে নেয়। খালি পেট থেকে কেন চাইবে? কার্ডিও, ওজন নিয়ে ব্যায়াম, কোর এক্সারসাইজসব করতে হবে। তবেই দীর্ঘকালীন ভিত্তিতে ভুঁড়ি কমবে।
|
যখন নিয়মিত শরীরচর্চা করা যাবে না, তখন মাঝে-মধ্যে করার কোনও মানে হয় না: হাল্কা ওয়ার্ক-আউট সপ্তাহে দু’-তিন বার করলেও হার্ট ভাল থাকে। ভাল কোলেস্টেরল বাড়ে। ১০ মিনিট সকালে, ১০ মিনিট বিকেলে, এ ভাবেও শরীরচর্চা করা যায়।
|
নিখাদ যোগাসনেই শরীরের ওজন কমানো যায়: মোটেও না। যোগাসনে শরীরের নমনীয়তা বাড়ে। গাঁটের ব্যথা কমে। চিন্তাধারাতে স্থিরতা আসে। স্ট্যাটিক যোগাসনে সাকুল্যে ১০০ ক্যালরি খরচ হয়। তা হলে ওজন কমবে কী করে?
|
ক্র্যাশ ডায়েট করলেই রোগা হওয়া যায়: ডাহা ভুল। যত কম খাবেন, তত কমবে বিপাকের হার। ‘তশন’-এর সাইজ জিরো করিনা কপূর সারা দিনে আট-ন’ বার খেতেন। অল্প অল্প খান। সঙ্গে সাধ্য মতো ওয়ার্ক-আউট। রোগা হবার কোনও ম্যাজিক ফর্মুলা নেই।
|
ওয়ার্ক-আউটের সময় জল বা খাবার একদম নয়: ওয়ার্ক-আউটের সময় ঘামের মধ্যে দিয়ে শরীর প্রচুর জলীয় পদার্থ হারায়। সুতরাং পেশির ক্র্যাম্প এড়াতে দু’-এক ঢোক জল, ১০-১৫ মিনিট পরপর অবশ্যই খেতে হবে। ৪০ মিনিটের ওয়ার্ক-আউটে একটা -দু’টো কলা চলতেই পারে। টেনিস কোর্টে ফেডারারকে দেখেন না?
|
|
