YwvS} hS} wSMÅ _{v _c jv P~ScMc YwAv PtdSMr wS}Myv vS, |S} {ÚMd ÉS}S jHyMv _cAma Éq Py} ÑZAv¥ _mS Ac1 YwvS} ÉMò Y{S} h©SM~b }Z~¥ yZÉ P|Z Ñ~ 14 Ac 15, PiM~ ÑM~ ‘cH PÑ PiSc}S dÚy PwMci vS?’ PiM~Am XySc ÑMy vS ~õS wSMy PzMy vS PwMZ hÌw cM} sSMc¥ _Z ‘wScS’ y~Mr cH PySkSZ Yja rS AyTZ PsMc |SZ¥ wScS {SMv cH? |S} |ÚAå, yÚA$, ÉÙAî Y}a tÅ jMv} PsMc wA}íS}¥ rS ÑM~ y~Mr ÑZ YZvòSZv, }yH4vSs nScÌ} _<}SZ Éy PsMc wScS y©Aå AiM~v, Ac1 _<Mt} Éq ÑMZMi Ac vS Y{}S Anc y~Mr wS}y vS¥ |S-Z PÑSc, YjMc Y{}S _Z Éy AyÇMZ rMcñ |Sy vS¥ y}Ø PjMv AvZ Éq a Éq} tSe Av{ñÊ~ ÑaZS} \wSZ¥

Éq Pcv ÑZ?
Éq ÑaZS} XMvc`A~ cS}q sSMc—
1) AÉMyÅSÉ ú©Sä-_} XArA}å ê}Mq} xM~ Éq ÑMr wSM}¥
2) _c u}Mv} y©ScMmA}ZS YMi, ‘Aw-X©ScAv’¥ _Z y©ScMmA}ZSAm ZvMxcÅv KrA} cM} AÉMyÅSÉ ú©SMä, PÉdSv PsMc Éq ÉÙAî ÑZ¥
3) AÉMyÅSÉ ú©SMä} {Úd PcSva cS}Mq y3 ÑMZ PeM~ Éq KrA} ÑZ¥
4) yØÅer cS}Mqa Éq ÑMr wSM}¥
5) Éq} ÉMò {Mv} _cmS ezH} P|Se YMi, <Sqwq PhîS c}Myv {v zS~ }SdMr, {v dS}Sw sScM~ Éq ÑMr wSM}, ÉÚr}SØ wÚMjS} YMe {v dS}Sw Kvy Kvy h¥
6) X©SMSMjv vS{c Ñ}M{SMv} XArA}å ê}Mq} xM~ Éq ÑZ¥  
 

 
Éq} AhAcàÉS
XO Éq ÑM~ cuÚ ~SeSMvS} aÇÚMuZ cSj ÑZ¥ |At PyAÅ ÑZ rS ÑM~ {~M{} ÉMò aÇÚu dSaZS}a <MZSjv ÑZ¥ Éq |At dÚyZ yY Am\{SM}} YcSM} ÑZ rMy AyMÅÇ u}Mv} aÇÚu PdMr ÑMy¥ Éq} {~{ P{AoMcMmo PxÉaZSÅ AtMZ AtMv Xår tÁ’yS} uÚMZ ~SeSMr ÑMy¥

Éq} tSe tÁ’u}Mv} ÑZ
1) XMvMc} cSM~S cSM~S tSe ÑZ, PÉ tSe aNÇÚu ~SeSMvS} xM~ A{A~MZ |SZ¥
2) XMvMc} PêM® erñ erñ ÑMZ |SZ¥

_Z u}Mv} erñ Anc c}Mr AyMÅÇ u}Mv} AhAcàÉS} <MZSjv ÑZ¥ P|{v
1) PcA{c©S~ AxA~Ø: úSZMcSA~c vS{c _cAm }SÉSZAvc wtSsñ ~SAeMZ tÅ A{Avm P}Md Av\¢S~SZjS} AtMZ PrS~S ÑZ¥ tSe dÚy XO {S®SZ sScM~ _Am c} S ÑZ ¥
2) {SZMçSoS{SñMÉÉv: XO PsMc {SkSA} erñ |SMt} sSMc rSMt} PêM® _Z w$ArAm <MZSe c}S ÑZ¥ _cAm P{AÅMv} ÉSÑSM|© X©S~ÚA{AvZS{ XiSZo AçòS~ PS c}S ÑZ¥ tÁZ PsMc Arv É£SÑ w} w} _Am c}Mr ÑZ¥ rMy _Am Avzñ} cM} cS} PêM® cH u}Mv} x~ ÑZ rS} \w}¥
3) P~ÉS}: Éq} tSe PrS~S} PêM® P| P~ÉS} y©yÑS} c}S ÑZ PÉAmMc cSyñv oSZXiSZo P~ÉS} y~S ÑZ¥ |SMt} eSMZ} }Ø dÚyZ xÉSñ rSMt} jv© _Am AyMÅÇ \wM|SeH¥ _Am c}S} w} XMvMc} PêM® vSvS u}Mv} tSe ÑMr wSM}¥ rMy _Z w$ArAm zS}rHZ §Mc vS c}SZ zS~¥
4) oS{SñM}S~S}: _Am Éy PsMc YuÚAvc w$Ar¥ _Z |0Am} ÉSÑSM|© tSMe} y©SwS}mS XMvcmSZ Anc ÑMZ |SZ¥ _ iSYS {ÚMd} §Mc} ÉjHyrS }êS c}Mr dÚy ÉSÑS|© cM} _Z |0¥
5) ÉSyAÉÅv: |SMt} PiSm PiSm erñ ÑMZ |SZ rSMt} wMê _Z w$ArAm dÚyZ zS~¥ _Am <MZSMe} xM~ erñ`M~S uHM} uHM} z}Sm ÑMZ |SZ¥

_dSMv yM~ }SAd, Éq} cS}q ÉDMcñ Y{SMt} crc`A~ zÌ~ uS}qS YMi¥ P|{v dSt©Sz©SÉ¥ hcM~m yS zSjS AjAvÉ YwAv {Mv} YvM2 dSv, _} ÉMò Xår Éq} PcSva ÉDcñ PvZ, Anc P|{v A~zS} a PwMm} ÉMòa PvZ¥ dÚÅAc Éq} _cAm <uSv cS}q— _Ama _cAm zÌ~ uS}qS¥ dÚÅAc PcSva P}Se vZ, dÚÅAc hS{YS} {Ùr PcSÇ¥ Y{SMt} PtMÑ _Z u}Mv} {Ùr PcSÇ sSMc, Ac1 ^SMv} É{Z rS hM~ |SZ¥ {SsSZ P|MÑrÌ hÌ~ sSMc, hÌM~} {Mu© _Z {Ùr PcSÇ yS dÚÅAc YmMc sSMc, |S} xM~ Y{}S PÉAm PtdMr wSZ¥ Y{SMt} PtMÑ <Ar 56-75 AtMv} {SsSZ vrÌv §c KrA} ÑZ, wÚ}MvS §c <Ar Atv _cmÌ _cmÌ cM} dMÉ |SZ¥ _cZ zSMy hÌM~} PêM® dÚÅAc KrA} ÑZ _yØ AciÌ AtMv} {Mu© rS hM~ |SZ¥ dÚÅAc} jv© hÌ~ aMn vS¥

Ac1 _mS {Mv c}S} PcSva cS}q PvZ P| \wM}Så w$Ar`A~} {Mu© P| PcSva _cmSMc YwvS} dÚAÅ {MrS wi2 c}M~Z YwvS} Éq Ah}rM} Av{ñÊ~ ÑMZ |SMy¥ tÁ’Am yS ArvAm w$Ar} A{µMq Éq} tSe Anc ÑMr wSM}¥ Ac1 Éq P| _McySM}Z Y} ÑMy vS, _ }c{ e©S}SA* wÙAsyH} Pc\ AtMr wS}My vS¥ {Mv }SdMyv Éq} tSe yS erñ _cmS {S®S w|ñå P|Mr wSM}, Éq Ac1 YwvS} yS} yS} ÑMrZ wSM}¥ tSe crmS |SMy PÉmS Avzñ} cM} tÁAm y©SwSM}} \w}: _c, YwvS} §Mc} AvjS u}v; tÁZ, tHfñ É{Zy©SwH Éq ÑM~ ÉDÊqñ LMw kckMc §c ÑaZS {ÚÅAc~¥ ÉÚr}SØ _yS} Éq ÑM~Z _}-a}-rS} \wMtMÅ} XMwêSZ vS PsMc É}SÉA} oSåSM}} w}S{Åñ Avv¥

Éq e}{ a yÇSñcSM~ PyAÅ ÑZ, ÅHrcSM~ c{ ÑZ, Kr~Så §Mc Éq PyAÅ ÑZ¥ PÉZ cS}Mq Kr~Så PcSva <ÉSuvH yS xS\MäÅv ~SeSMvS _ct{ |SMy vS¥ P}SMt PyM}SMvS} É{Z {ÚMd ÉyñtS aZSmS} PyÉo« ÉSvAáv ~SeSMr  ÑMy¥ rMy zS}rHZ §Mc SPF 8-10 w|ñå sScM~Z ÑMy¥ _} PsMc PyAÅ ~SMe vS¥

ÉSêSàcS}: cb}H {ÚMdSwSu©SZ zS}zStS